Frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es el
número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Su
medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se
expresa en latidos por minutos. La medida del pulso se puede
efectuar en distintos puntos, siendo los más habituales, la muñeca, en el
cuello (sobre la arteria carótida) o en el pecho. Con independencia de la
técnica de medida, el procedimiento que se recomienda seguir, para evitar
errores en la medida y para que los valores obtenidos sean comparables, es
el siguiente:
1. Medir
la FC en momento de reposo, en un local a temperatura ambiente entre 20-24ºC y
en posición sentada.
2. Realizar
la medida de la FC mediante el contacto físico 1 minuto antes de realizar la
medida de la presión sanguínea.
3. Repetir
dos veces la medición y calcular el valor promedio.
La frecuencia cardíaca en reposo depende de la
genética, el estado físico, el estado psicológico, las condiciones ambientales,
la postura, la edad y el sexo. Un adulto sano en reposo tiene generalmente el
pulso en el rango 60-100. Durante el ejercicio físico, el rango puede subir a
150-200. Durante el sueño y para un atleta joven en reposo, el pulso bien puede
estar en el rango 40-60.
FC y actividad física
La frecuencia cardíaca máxima (FC máx )
es un límite teórico que corresponde al máximo de pulsaciones que se alcanza en
una prueba de esfuerzo sin comprometer la salud. Ésta FCmáx varía
con la edad y depende del sexo de la persona. Se han propuesto diversas
ecuaciones predictoras de la FCmáx , siendo la más conocida la
expresión propuesta arbitrariamente en la década de los 702
FCmax
|
|
Hombre
|
80 edad (de 6-13)
|
Mujer
|
60-80 edad (de 12-20)
|
Pero esta es una ecuación con limitaciones, ya
que se estableció a partir de sujetos con menos de 55 años. Actualmente se
proponen otras ecuaciones más fiables para predecir la FCmax, como:
FCmax
|
|
hombre
|
[208,7 - (0,73 * edad en años)]
|
mujer
|
[208,1 - (0,77 * edad en años)]
|
o como (buscar referencia):
sexo
|
FCmax
|
hombre
|
[210 - (0,10 * edad 20) - (0,01 * peso en kg +
4)]
|
mujer
|
[210 - (0,5 * edad 20) - (0,01 * peso en kg)]
|
La cifra resultante representa el número máximo
de veces que el corazón debería latir por minuto al realizar un esfuerzo físico
breve pero muy intenso. Cuando se realiza un ejercicio dinámico tal que
produzca los niveles más altos de demanda de oxígeno se tiene la prueba
de esfuerzo. Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de
esfuerzo (FCe) o frecuencia cardíaca submáxima (FCsubmáx),
se debe multiplicar la cifra obtenida en las ecuaciones anteriores(FCmax)
por 0,6 y 0,85. El dato de la FCsubmáx, junto con la presión
arterial, el consumo de oxígeno y los cambios electrocardiográficos,
se usan para detectar alteraciones cardiovasculares que sólo se manifiestan con
el ejercicio.
Se considera que mantener durante 30-40 minutos
esta frecuencia, correspondiente a una actividad física de carácter aeróbico,
obliga al organismo a utilizar preferentemente la grasa corporal como
combustible. La realización de una actividad física con esta FCsubmáx,
al menos tres veces a la semana, es una estrategia que contribuye al
mantenimiento del peso corporal deseable. La forma de controlar la intensidad
del ejercicio es muy simple: mediante la frecuencia cardíaca (FC) asociada a la
edad adecuada
La frecuencia cardiaca
Se define la frecuencia cardiaca como las veces que
el corazón realiza el ciclo completo de llenado y vaciado de sus cámaras en un
determinado tiempo. Por comodidad se expresa siempre en contracciones por
minuto, ya que cuando nos tomamos el pulso lo que notamos es la contracción del
corazón (sístole), es decir cuando expulsa la sangre hacia el resto del cuerpo.
El numero de contracciones por minuto esta en
función de muchos aspectos y por esto y por la rapidez y sencillez del control
de la frecuencia hace que sea de una gran utilidad, tanto para médicos, como
para entrenadores y como no, para aficionados al deporte o deportistas
profesionales.
Las pulsaciones de una persona de un momento dado
se puede decir que dependen de varios grandes conjuntos de variables. En un
grupo pondremos las que no dependen directamente del sujeto y en casi todos los
casos son temporales y condicionales, como la temperatura, la altura o la
calidad del aire, la hora del día o la edad del individuo. En otro grupo las
que son intrínsecas del sujeto impuestas por la genética como la altura, el
somatotio, el genero y como no la propia genética. Otro grupo que son
condicionales y temporales pero de carácter psicológico como el miedo, el amor,
el estrés o el sueño. Y en el ultimo grupo voy a unir las variables que son
propiamente modificables por la persona, como son la actividad física que
realiza, el tipo de actividad física, el tiempo que lleva realizando la
actividad y la intensidad de esta.
El régimen de pulsaciones de las llamadas
“pulsaciones quema grasas” lo puedes leer en un completo artículo en el que
encontraras respuestas a muchas preguntas. Leer mas
En los siguientes capítulos voy a ir desgranando
todos los factores que afectan al ritmo de nuestro corazón, también relatare
las relaciones existentes entre el pulso y el ejercicio, incluiré así mismo
test para conocer los rangos de funcionamiento ideal y formas manuales y automáticas
para conocer nuestro pulso. El objetivo en fin es crear un sitio donde
encontrar todo lo relativo a la frecuencia cardiaca relacionada con el deporte y la salud.
Muchos alumnos me preguntan si tienen las pulsaciones altas,
aquí va una pequeña respuesta. También puedes encontrar la opinión de expertos
en el mundo de la medicina sobre las estadísticas de personas con pulsaciones
altas.
Entre todos los deportes que un adulto sano puede
realizar hemos destacado y explicado los beneficios y las con indicaciones de
los más importantes en el siguiente capítulo. El corazón es musculo por
excelencia tanto del deporte como de la vida. Buscar el ejercicio físico
adecuado para el cuidado del corazón es una
labor importante para alguien que quiere mantener una forma física
saludable. Ejercicio para el corazon
Al conocer tu limite máximo de pulsaciones (máximas
pulsaciones por minuto), podrás sacar los distintos porcentajes de los trabajos
que quieres realizar. Por ejemplo correr al 60% de tu MaxPpm. En el siguiente
escrito encontraras Formulas para el cálculo de
frecuencia máxima
Nuevo articulo sobre las palpitaciones desde el
punto de vista del ejercicio. Palpitaciones
La frecuencia de la respiracion o frecuencia
respiratoria, puedes econtrar una tabla de valores normales para cada
edad. Frecuencia respiración
La variabilidad de las pulsaciones: Un
estudio de Tarama Chandola de la universidad de Londres, de los pocos que
tratan el tema de la variabilidad de la frecuencia cardiaca, es decir las
diferencias diarias entre las más bajas y las más altas, dicho estudio que duro
doce años. Resalta entre otras conclusiones que una variabilidad aumenta
enormemente las posibilidades de tener problemas cardiacos. Actividades como el
deporte hacen que durante un buen rato tengamos las pulsaciones altas y que
después de recuperarnos las tengamos más bajas de lo normal, lo que aumenta la
variabilidad. Nuestro corazón se adapta y se acostumbra a trabajar en rango de
pulsaciones más alto y se vuelve más fuerte, más sano y más preparado para
aguantar el desgaste diario.
